▸▸課程大綱

1）10/16＿睡眠調養 
2）10/23＿自律神經平衡
3）10/30＿心血管疾病
4）11/6＿舒緩肩頸痠痛及放鬆肢體
5）11/13＿情緒減壓、動態靜心

▸▸10/16(四)睡眠調養

➰課程流程：

1. 認識睡眠困擾：找到失眠原因，重回好眠。

2. 科學解析太極：醫學佐證，助眠有依據。

3. 實用太極技巧：簡單動作＋呼吸法，馬上能做。

4. 互動 Q&A：解答疑問，帶走專屬助眠。

➰這堂課可以學到：

• 了解睡眠障礙與生活影響

• 掌握太極助眠的科學原理

• 學會基礎太極與呼吸技巧

• 訂製個人助眠練習計畫

• 提升放鬆與情緒平衡

• 培養健康習慣，改善生活

➰課程特色：
1. 提供可立即操作的太極助眠實用方法。

2. 結合理論講解與基礎動作實踐。

3. 兼顧身體、心理與情緒的全面調養。

4. 循序漸進設計，入門容易持續精進。

5. 內容基於醫學研究與太極養生理論。

▸▸10/23(四)自律神經平衡

➰課程流程：
1. 認識自律神經：看懂壓力如何影響健康。 2. 太極平衡智慧：用呼吸與動作調和身心。 3. 科學研究支持：證實太極助益健康。 4. 現場簡易實作：零基礎也能輕鬆上手。 5. 互動ＱＡ：答疑解惑，更深了解自律神經

➰這堂課可以學到：

➰課程特色：

• 理論與實踐結合： 深入淺出講解自律神經知識，並搭配太極實作。

• 科學實證支持： 引用最新醫學研究，證明太極的健康效益。

• 簡易入門： 課程設計適合初學者，無需任何基礎。

• 身心靈全面提升： 不僅改善身體健康，更注重心理平衡與壓力管理。

• 互動式教學： 現場示範、練習與問答，確保學習效果。

▸▸10/30(四)心血管疾病

➰課程流程：

1. 認識心血管：介紹心血管健康的重要性。

2. 太極的健康益處：解析生理與心理機制，並引用實證研究。

3. 太極實踐方法：適合心血管患者的招式、呼吸、練習建議與注意事項。

4. 現場示範互動：學習簡單動作，體驗太極並進行 Q&A。

➰這堂課可以學到：

➰課程特色：

• 理論與實踐並重：淺顯講解自律神經原理，搭配太極動作體驗。

• 科學有依據：結合最新研究，驗證太極對身心的益處。

• 零基礎友善：設計簡單易學，適合各年齡與體質。

• 全面身心提升：改善健康、平衡情緒、舒緩壓力。

• 高效互動教學：現場示範＋練習＋Q&A，學會即可應用。

▸▸11/6(四)舒緩肩頸痠痛及放鬆肢體

➰課程流程：

1. 靜心覺察：放鬆肩頸，建立身心連結。

2. 太極原理：理解「鬆沉」與放鬆科學。

3. 實作練習：肩頸放鬆招式＋流動體驗。

4. 深度整合：呼吸導引＋收勢，達到身心平衡。

5. 問答分享：交流體驗，學習日常微練習技巧。

➰這堂課可以學到：

• 學會用太極小動作放鬆肩頸，隨時隨地都能做。

• 培養感知身體緊張的能力，透過呼吸深度釋放。

• 了解自身緊繃模式並學會快速恢復平衡。

➰課程特色：

• 針對性放鬆：專為久坐、壓力大導致的肩頸僵硬設計，動作直達放鬆核心。

• 身心整合：結合肌肉放鬆、能量流動與心理覺察，達到深層舒緩。

• 零基礎友善：簡化動作設計，任何年齡、體質都能輕鬆參與。

• 靈性感知：培養「氣感」，體驗身體能量流動與內在平衡。

• 實用轉化：將太極精髓轉化為現代人日常可用的放鬆工具。

▸▸11/13(四)情緒減壓、動態靜心

➰課程流程：

1. 開場靜心：感受身心狀態，導入動態靜心。

2. 認識壓力：了解情緒與壓力的身心機制。

3. 太極原理：運動結合冥想，調節情緒。

4. 實操體驗：太極動作＋呼吸，體驗流動冥想。

5. 情緒調節：學習轉化情緒能量的太極技巧。

6. 整合練習與分享：完整序列＋Q&A。
   
   

➰這堂課可以學到：

• 了解情緒與壓力的身心關聯。

• 掌握太極呼吸與流動冥想技巧。

• 學會簡單動作快速減壓。

• 建立可持續的日常練習習慣。

➰課程特色：

• 動態靜心體驗：以太極流動取代靜坐冥想，適合不愛久坐的人。

• 情緒身體探索：認識情緒如何反映在身體，並學會釋放。

• 即學即用技巧：掌握隨時可做的減壓小動作。

• 五感靜心整合：結合呼吸、動作與感官專注，全方位放鬆。

• 非評判空間：提供安全氛圍，鼓勵自在體驗不求完美。

▸▸師資介紹-洪祺鈞Max老師

• 新北市陳氏太極拳協會理事長
• 國際級太極拳教練、裁判
• 教育部體育署運動教練
• 健康管理師
  

擁有超過20年的太極拳教學經驗，致力於通過教學和示範，將太極拳的智慧和健康益處分享給更多的人。

專業技能

精通多種太極拳套路和拳法，擅長傳授太極拳的基本功、套路練習和武術理論。

同時教授刀、劍、棍等各種兵器。