在心理健康急救的現場，我們常會遇到「盡力了但還是幫不上忙」的情況。這樣的經驗容易令人挫敗，也會激起內心對「價值感」的懷疑。

那麼，對於助人者而言，我們要如何調整心態、強化心理素質，好讓自己不那麼容易被擊倒？

而對一般人來說，又該如何在日常生活中提升心理韌性與復原力，透過內在覺察與信念轉換，成為能調控自己情緒的主導者？

這時候，就要回到我長期教學中強調的主軸之一：幸福學 PERMA 模型。

 SEL（社會情緒學習）從小學教育植入情緒覺察；

 MHFA（心理健康急救）教我們如何幫助別人；

 PERMA 則教我們如何穩住自己。

心理健康急救偏重於事件發生後的即時應對，而 PERMA 更像是一種日常累積的心理保護力。當我們越常在日常中練習，就越能提升自身的復原力與應變力。

什麼是 PERMA？

PERMA 是五個構成幸福感與心理韌性的核心要素：

• P – Positive Emotion（正向情緒）

• E – Engagement（投入與心流）

• R – Relationships（有意義的關係）

• M – Meaning（生命意義）

• A – Accomplishment（成就感）

這五項可以各自鍛鍊，也會彼此加乘。當你開始練習在生活中感受更多正向情緒，你也會更容易投入當下、經營關係、找到意義，並持續實現目標。

這些不是「等到事情發生才來修補」的技巧，而是平時就該練習的小功課、小習慣與小覺察。它們像是在鍛鍊腦中的神經迴路：當挫折真的發生時，你會比較容易穩住自己，不那麼快掉進低谷。

完整的心理健康系統觀：SEL × MHFA × PERMA

我一直相信，心理健康不能只靠「危機處理」，而要從根源與腦神經結構著手。以下三個系統，是支持我們心理健康的關鍵支柱：

• SEL（情緒教育）：從小培養自我覺察與情緒理解的基礎

• MHFA（心理健康急救）：在成人階段學習幫助他人應對危機的工具

• PERMA（幸福學）：透過日常練習，持續打造內在韌性

這三者共同構成一個完整的心理健康支持系統。

從「自我認識」→「幫助他人」→「穩住自己」，形成穩固的支持循環。

願我們每一個人，都能學會急救別人，也懂得照顧自己。因為，照顧自己，是我們能給這個世界最溫柔的回應。